Energia počas dňa: prečo prichádza poobedný útlm a čo s ním?
Je 14:30.
Obed je za tebou, do konca pracovného dňa ešte ďaleko a ty máš pocit, že by si najradšej na chvíľu zavrel notebook aj oči.
Poobedný útlm pozná asi každý.
Niekto ho rieši ďalšou kávou. Niekto niečím sladkým. A niekto jednoducho čaká, kým to prejde.
Prečo však energia počas dňa kolíše? A čo môžeš spraviť preto, aby ťa poobede úplne „nevyplo“?
NIE JE TO LEN O OBEDE
Prvá vec, ktorú zvykneme obviniť, je obed.
A áno - veľké a ťažké jedlo môže prispieť k tomu, že sa po ňom cítime ospalo. Nie je to však jediný dôvod.
Naša energia prirodzene nie je počas celého dňa rovnaká. Organizmus funguje podľa svojho biologického rytmu a práve v skorých popoludňajších hodinách môže prirodzene prísť pokles bdelosti.
Ak k tomu pridáš krátky alebo nekvalitný spánok, málo tekutín, niekoľko hodín sedenia alebo nevhodne poskladané jedlá, výsledok poznáš.
Útlm.
Dobrá správa? Niekoľko jednoduchých návykov môže pomôcť zvládnuť druhú polovicu dňa oveľa lepšie.
1. POOBEDNÁ ENERGIA ZAČÍNA UŽ RÁNO
Ak ráno vybehneš z domu bez jedla, dopoludnie funguješ na káve a prvé poriadne jedlo príde až na obed, nie je prekvapením, keď energia počas dňa kolíše.
Nemusíš mať dokonale naplánovaný jedálniček ani jesť presne podľa hodín.
Dôležité je nájsť si režim, ktorý vyhovuje tvojmu dňu a dokážeš ho dlhodobo dodržiavať.
A keď vieš, že ťa čaká hektický deň?
Priprav si plán B.
Niečo, čo môžeš hodiť do tašky, nechať v práci alebo vziať so sebou do auta.
2. OBED NEMUSÍ BYŤ TEST TVOJEJ VÝDRŽE
Veľká porcia, ťažké jedlo a potom späť za počítač.
Klasika.
Skús sa na obed pozerať ako na jedlo, ktoré ti má pomôcť zvládnuť druhú polovicu dňa, nie ťa z nej vyradiť.
Základom vyváženého jedla môže byť kombinácia zdroja bielkovín, sacharidov, zeleniny a primeraného množstva tukov.
A hlavne - nemusíš sa najesť tak, aby jediným logickým pokračovaním bola posteľ.
3. KOĽKO SI TOHO DNES VLASTNE VYPIL?
Niekedy hľadáme komplikované riešenie problému, ktorý začal úplne jednoducho.
Koľko tekutín si dnes prijal?
Nedostatočný príjem tekutín môže ovplyvniť to, ako sa cítime aj ako sa dokážeme sústrediť.
Fľaša vody na stole možno nie je taká lákavá ako ďalšia káva, ale pravidelný pitný režim patrí medzi najjednoduchšie návyky, ktoré si môžeš počas pracovného dňa nastaviť.
Nečakaj až na moment, keď si uvedomíš, že si od rána vypil dve kávy a jeden pohár vody.
4. KEĎ O 15:00 PRÍDE HLAD
Poznáš to.
Obed už je dávno za tebou. Večera ešte ďaleko. A zrazu by si zjedol prakticky čokoľvek.
Práve v tomto momente často prichádza aj chuť na niečo sladké alebo slané.
A nie – nemusíš sladké ani snacky zo svojho života vymazať.
Rozdiel je v tom, či začneš hladný prehľadávať zásuvky a automat, alebo už máš niečo pripravené.
🍫 Gams Protein Bars
Keď máš chuť na niečo sladké a zároveň chceš doplniť bielkoviny.
Praktické balenie znamená, že tyčinku môžeš mať v pracovnej taške, v škole, aute alebo so sebou na cestách.
🥨 Gams Bons
Keď máš namiesto sladkého chuť na niečo chrumkavé.
Jednoducho otvoríš balenie a pokračuješ ďalej.
🥜 Gams Nuts
Ďalšia jednoduchá snacková možnosť, ktorú môžeš mať poruke v práci alebo na cestách.
Pointa nie je jesť preto, že hodiny ukazujú 15:00.
Ale keď hlad príde, je dobré byť pripravený.
5. NIEKEDY NEPOTREBUJEŠ ĎALŠIU KÁVU. POTREBUJEŠ SA POSTAVIŤ.
Koľko hodín už sedíš?
Krátka prechádzka, pár minút vonku, schody namiesto výťahu alebo jednoducho chvíľa bez obrazovky môžu byť presne tou prestávkou, ktorú potrebuješ.
Nemusí to byť tréning.
Nemusíš sa prezliekať ani počítať kroky.
Päť či desať minút pohybu je stále lepších ako ďalšia hodina v rovnakej polohe.
A potom sa môžeš vrátiť k tomu, čo potrebuješ dokončiť.
6. PRÁCA SKONČILA. TVOJ DEŇ EŠTE NIE.
O 16:00 alebo 17:00 zaklapneš notebook.
Lenže tým sa deň nemusí končiť.
Čaká ťa tréning. Škola. Deti. Nákup. Cesta domov. Stretnutie. Alebo ďalších desať vecí, ktoré si si naplánoval.
Aj preto je dobré mať po ruke praktické možnosti, ktoré zapadnú do aktívneho dňa.
🥤 Gams Protein Soda
Keď máš chuť na niečo svieže a zároveň chceš doplniť bielkoviny, môže byť alternatívou GAMS Protein Soda.
Osviežujúci nápoj s obsahom bielkovín, ktorý jednoducho vezmeš so sebou.
Pretože nie každý proteín musí byť shaker.
A ČO KÁVA?
Káva nie je nepriateľ.
Ak ti chutí a kofeín ti vyhovuje, pokojne môže byť súčasťou tvojho dňa.
Problém nastáva skôr vtedy, keď ňou celý deň hasíš nedostatok spánku, jedla, tekutín a pohybu.
Jedna vec totiž zostáva rovnaká bez ohľadu na to, koľko kávy vypiješ:
spánok nič úplne nenahradí.
Ak pravidelne spíš málo a ráno začínaš prvou kávou s myšlienkou na druhú, riešenie poobedného útlmu možno treba hľadať už večer predtým.
ČO SI TEDA HODIŤ DO TAŠKY?
Nemusíš si každé ráno pripravovať tri krabičky a dokonale plánovať celý deň.
Niekedy stačí mať poruke niekoľko jednoduchých možností:
- 🍫 Protein Bar - keď príde chuť na sladké a chceš doplniť bielkoviny
- 🥨 Bons - keď chceš niečo chrumkavé
- 🥜 Nuts - praktický snack do práce aj na cesty
- 🥤 Protein Soda - keď máš chuť na osvieženie s obsahom bielkovín
Vyber si podľa toho, čo práve potrebuješ.
ENERGIA NIE JE O JEDNOM „HACKU“
Neexistuje jedna potravina, jeden drink ani jeden trik, ktorý zabezpečí, že budeš od rána do večera fungovať na 100%.
A ani nemusíš.
Oveľa väčší zmysel má poskladať niekoľko jednoduchých vecí:
SPÁNOK → JEDLO → TEKUTINY → POHYB → PRAKTICKÝ SNACK, KEĎ HO POTREBUJEŠ.
Nemusíš mať perfektný režim.
Stačí taký, ktorý funguje aj počas normálneho pracovného dňa. Keď nestíhaš. Keď máš meeting za meetingom. Keď ideš z práce rovno na tréning. Alebo keď jednoducho nemáš čas premýšľať nad tým, čo si dáš o tri hodiny.
Pretože najhorší čas riešiť, čo budeš jesť, je presne ten moment, keď si už hladný.
Buď pripravený.
GAMS ide s tebou.
